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克服紧张的最有效方法 这十个要点可以参考一下

浏览次数: 发布时间 2019-07-30 10:22

初入职场,在工作上有时候需要汇报工作情况,明明准备的十分充分,但是却因为紧张情绪说不清自己所要表述的东西,场面还一度尴尬。这种情况还发生在演讲等方面,那么要如何克服紧张情绪呢?小编整理了关于克服紧张的最有效的方法,下面一起来了解一下吧。

如何克服说话紧张

如何克服紧张的情绪,如何克服说话紧张?1.我们要知道 人无完人,金无足赤 的内涵。这就是说十全十美的人在这个世界上是不存在的,每个人都有自己的优缺点。心理学研究表明,在人际交往中人们并不喜欢那些在他人面前表现得完美无缺的人,而最受欢迎的恰恰是那些把真实的自我袒露在他人面前的、有一些小小缺点的人。所以你 在大众场合或自己比较在意的对象面前 不要去过分关注对方对你的影响如何,也不用太在意自己的缺点,只要尽到了自己的礼节和真诚,那么我的目的也就达到了。

2.世界之上的所有人都具有对未知事物的恐惧心理。这就是说那些社交能力强的人在与 自己比较在意的对象面前 也存在着紧张和焦虑心理。当我们知道了这样的事实,那么我们再与别人人接触时也就会减缓自己的紧张和焦虑。

3.在社交之中表现得谈吐风雅、举止大方的人都是在无数次的结交之中练就的。我目前在与他人结交之时虽然有点紧张焦虑,但是对于成长中的我来说是很正常的现象,当你这样认为时,那么你的紧张焦虑也就会降低许多。

4.不要过高估价对方。不要认为自己不如对方,甚至一无是处,应当多想一想自己的长处,同时用自己的长处来激发和强化自己的自信心。这样就可以使你的自信心得到增强,进而达到消除和缓解紧张的目的。

克服紧张的最有效方法

1、心理暗示法。消除紧张情绪,心理暗示是比较好的办法,告诉自己没有关系,什么事都会过去,凡事只要尽自己最大的力量就行了,不要觉得有很大的压力,自己鼓励自己,一切就都会变得简单!还有就是可以利用转视法,把注意力转到别的地方,从而减轻对事情的紧张,其实只要把心态放正就好,不要苛求自己做到完美,相信自己,只要参与了就是胜利,如果实在不行,也可以深呼吸,或者想一些能够激励自己,缓解自己压力的事情,相信自己,一定可以克服一切困难的。

2、要保持平常心。在竞争面前,人人都会紧张,这是一个普遍的规律,考试时你紧张,别人也会紧张,这是客观存在的,要接受这一客观事实。这时你不妨坦率地承认自己紧张,也许会求得理解。同时要进行自我暗示,提醒自己镇静下来,常用的方法是握紧双拳、闭目片刻,这有助于消除紧张。

3、静静地进入自己的身体。站立,闭上双眼,用力把肺里的空气呼出。然后吸气,慢慢让肚子、喉咙和肩膀鼓起。摒住气,放松的像木偶一样地跳动。憋不住气时,深深地呼气。做3次,恢复正常呼吸后睁开双眼。这是个轻轻唤醒身体的理想训练方法,让你感觉到你对身体的关照。

3、采用自认为最舒适、最放松的姿势坐下,最好可以让自己躺在椅子里面。从脚趾直到头顶,保证自己身体的每一个部分都能得到充分的放松,在口中默念: 我的脚趾、我的手指、我的脸... ...

4、将你的思想想象成是暴风雨来临前的湖水。风正吹着水面翻起千浪,但是慢慢地它恢复了平静,最后不翻起一丝浪花。

5、提高自己的警觉。双眼闭合,全身放松坐下,背挺直靠在靠垫上,双脚平放,双手放在大腿上,认真感知沉重的四肢,同时在心里慢慢默念(3~5分钟)这样的句子: 我的右臂很沉 , 我的左臂很沉 , 我的两臂很沉 。也这样说腿。最后默念: 我的胳膊和腿都很沉 。每念一次停顿一下。这种自我暗示能提高专注度。

6、每天花2-3分钟的时间回想你曾经见到过的最美丽、最宁静的画面,比如落日西下时的山峦、清晨宁静幽深的溪谷,还有正午的森林、夜晚泛着涟漪的湖水。将自己再次置身于这些情景中。

7、重新与身体建立联系。仰卧,双臂及双腿稍微分开,手心向上,双眼闭合,深呼吸3次,把意念集中在身体上,每次呼气时身体被彻底清空。从脚趾到头顶,依次收缩每一块肌肉,然后放松。用心感觉每一块肌肉。肩部和头部要转动,而不是收缩。这套动作很能让人放松(做一次就可以了),消除紧张感。这是通过细节发现身体的好方法。

8、不要把成败看得太重。 胜败乃兵家常事 要这样提醒自己,如果这次不成,还有下一次机会;即使这次考试失利,还有下次的机会等着自己;即使考试发挥失常,也不是说你一无所获,你可以在分析这次高考过程中的失败,总结经验,得出宝贵的面试经验,以新的姿态迎接下一次的考试。在考试时不要老想着考试结果,要把注意力放在专心答题上,这样就会大大消除你的紧张感。

9、缓缓、平静且带有乐感地重复一些能够抚平人心绪的词语,例如宁静(用最平和的心境来吐字)、平静、安静。想着这一类的词语,多次地重复。

10、自然在我们忧虑、烦躁时总会伸出他的关系援助之手。回想生命中的这些时刻,想着你是怎样排除万难,抚平受伤的心灵的。大声朗诵圣歌中的这句话:一直以来造物主都赐给我力量,我相信他将一直这样保佑我。